Что следует есть мамам после родов: Научная диета помогает послеродовому восстановлению
Послеродовая диета является для матери ключевым звеном в восстановлении организма и стимулировании секреции молока. За последние 10 дней горячие темы о послеродовой диете в Интернете в основном касались пищевых комбинаций, табуированных продуктов, рецептов при лактации и т. д. В этой статье будут объединены последние горячие темы, чтобы предоставить научные и практические советы по питанию для беременных женщин.
1. Основные принципы послеродовой диеты.
Послеродовая диета должна строиться по принципу «легкая и легко усваиваемая, питательно сбалансированная и постепенная». Вот три основных вывода из вашей послеродовой диеты:
1.Добавляйте высококачественный белок: Способствует заживлению ран и физическому восстановлению.
2.Употребляйте достаточное количество жидкости: Стимулирует обмен веществ и секрецию молока.
3.Разнообразные ингредиенты: Обеспечивает комплексное поступление витаминов и минералов.
2. Рекомендации по питанию на разных этапах послеродового периода.
| сцена | время | Диетический фокус | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|---|
| 1-я неделя после родов | 1-7 дней | Удалить лохии и уменьшить отек | Пшенная каша, вода с коричневым сахаром, суп из батата. |
| 2-я неделя после родов | 8-14 дней | Способствовать заживлению ран | Рыба, нежирное мясо, яйца, соевые продукты |
| 3-4 недели после родов | 15-30 дней | Питание и кондиционирование | Куриный суп из черной кости, суп из свиных рысаков, красные финики и лайчи |
| 5-6 недель после родов | 31-42 дня | полное выздоровление | Сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей. |
3. Рейтинг популярных продуктов, вызывающих лактацию
Согласно данным поиска за последние 10 дней, наибольшее внимание получили следующие продукты, способствующие лактации:
| Рейтинг | название еды | Принципы лактации | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|---|
| 1 | суп из карася | Богат высококачественным белком и микроэлементами. | 2-3 раза в неделю, с супом |
| 2 | Суп из свиных рысаков | Коллаген способствует развитию груди | Эффект лучше в сочетании с соевыми бобами или арахисом. |
| 3 | папайя | Содержит фермент папайи, способствующий выделению молока. | Можно тушить в супе или есть сразу. |
| 4 | семена черного кунжута | Богат кальцием и витамином Е. | Небольшую ложку в день можно добавлять в кашу. |
| 5 | мочалка | Разблокировать молочные протоки | Кипятите воду вместо чая |
4. Распространенные заблуждения о послеродовой диете
1.Недоразумение 1: Принимайте добавки сразу после родов
После родов организм слабый и пищеварительная функция еще не восстановилась. Преждевременный прием добавок может вызвать расстройство желудка.
2.Недоразумение 2: Пейте только суп, но не ешьте мясо
Питательность супа ограничена, поэтому его рекомендуется есть с супом и мясом, чтобы обеспечить поступление белка.
3.Недоразумение третье: вообще не ешьте соль
Соответствующее количество соли помогает поддерживать электролитный баланс, но полное отсутствие соли не способствует восстановлению организма.
5. Научные добавки послеродовых питательных веществ
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемое потребление | источник пищи |
|---|---|---|---|
| белок | восстановление тканей | 80-100 г в день | Рыба, мясо, яйца, молоко |
| Железо | Пополнить кровь | 20 мг в день | Печень животных, шпинат |
| Кальций | здоровье костей | 1200 мг в день | молоко, кунжут |
| Витамин С | Содействовать усвоению | 100 мг в день | Цитрусовые, киви |
6. Индивидуальные диетические рекомендации.
1.кесарево сечение для матери: Поголодать в течение 6 часов после операции, затем начать с жидкой пищи и постепенно переходить на обычную диету.
2.Естественные роды для женщин: После родов можно есть легкоусвояемую пищу, например, пшенную кашу, лапшу и т. д.
3.кормящая мать: вам необходимо добавлять дополнительно 500 калорий в день, чтобы обеспечить достаточное потребление воды.
7. Диетические табу после родов
1. Избегайте сырых и холодных продуктов, таких как мороженое, сашими и т. д.
2. Ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как кофе и крепкий чай.
3. Уменьшите употребление жареной и острой пищи.
4. Будьте осторожны при употреблении в пищу продуктов, склонных к аллергии, например морепродуктов, манго и т. д.
8. Рекомендации по рецептам на неделю.
| Питание | понедельник | вторник | среда |
|---|---|---|---|
| завтрак | Красные финики и пшенная каша + вареные яйца | Овсяное молоко + цельнозерновой хлеб | Тыквенная каша + гарниры |
| обед | Сибас на пару + овощи + рис | Свиные ребрышки и суп из батата + жареные сезонные овощи | Томатно-говяжья лапша |
| ужин | Куриная каша + жареный сельдерей | Суп из карася с тофу + булочки на пару | Суп из свиной печени и шпината + цветочные рулеты |
| Дополнительное питание | папайя молоко | Кунжутно-ореховая паста | Яблоко + йогурт |
Научная послеродовая диета способна не только помочь матери быстро восстановить физические силы, но и обеспечить ребенка качественным грудным молоком. Матерям рекомендуется разработать индивидуальный план диеты, исходя из их собственного состояния, под руководством врача или диетолога. Помните, что сбалансированное питание и постепенный прогресс являются ключевым моментом, и избегайте слепого приема добавок или чрезмерного соблюдения диеты.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
